Pozdrav Slunce - Surya Namaskar
JÓGA INSPIRACE ZDRAVÍ PRO RADOST12. 05. 2023
Má pozitivní vliv na mysl i tělo. Pozice vedou k uvolnění napětí v páteři. Zlepšují průtok krve do páteře a do svalů, což může vést ke snížení bolesti a k lepšímu držení těla. Posílí svaly, zvýší flexibilitu a podporouje správnou polohu páteře. Je často praktikován v rámci dynamického rozehřátí před hlavní částí jógy.
Zlepšuje flexibilitu a sílu:
posiluje a protahuje svaly a klouby.
Podporuje správné dýchání:
praktikuje se synchronizovaným dechem, pomáhá regulovat dechové návyky a zlepšit kyslíkový přísun do těla.
Aktivuje cirkulaci:
stimuluje krevní oběh, masíruje vnitřní orgány a pomáhá s přísunem živin do těla.
Zlepšuje zdraví nervového systému:
reguluje a uklidňuje nervový systém, vede k menšímu stresu a zlepšuje duševní zdraví.
Uklidňuje mysl:
plynulý rytmus opakování jednotlivých pozic, uklidní mysl a zlepšuje soustředění.
JAK CVIČIT:
Zdravíte Slunce, tak se na něj usmějte :-) a hezky pozdravte :-)
1. Stoj vzpřímený, výdech: nohy se dotýkají po celé délce. Ruce jsou v pozici modlitby na srdci.
2. Protažení vzhůru v jemném záklonu, nádech: ruce zvedneme nad hlavu, dlaně spojené, pozornost je palcích (podíváme se na ně).
3. Předklon s rovnými zády, výdech: uvolníme hlavu a přiblížíme co nejblíže ke kolenům, ruce vedle chodidel, pozornost na špičce nosu.
4. Nádech, narovnáme záda: zvedeme hlavu, špičky prstů se dotýkají podlahy, pozornost do prostoru mezi obočí.
5. Klik, výdech: ukročíme pravou nohou vzad, přinožíme levou (při opakování střídáme nohy). Váha je na prstech nohou. Paže jsou přitisknuté k žebrům, prsty jsou pod rameny a roztaženy.
6. Kobra, nádech: protáhneme paže, otevřeme hrudník, pozornost na špičku nosu.
7. Pes, výdech: pozice trojúhelníku, chodila i dlaně na podlaze (pokud se paty nedotýkají podložky, dáme pod ně stočenou karimatku), prsty na rukou jsou rozevřené. Pozornost na pupík. V pozici zůstanemes 5 dechů.
8. Nádech, přejdeme úročením do pozice, narovnáme záda: zvedeme hlavu, špičky prstů se dotýkají podlahy, pozornost do prostoru mezi obočí.
9. Předklon s rovnými zády, výdech: uvolníme hlavu a přiblížíme co nejblíže ke kolenům, ruce vedle chodidel, pozornost na špičce nosu.
10. Protažení vzhůru v jemném záklonu, nádech: ruce zvedneme nad hlavu, dlaně spojené, pozornost je palcích (podíváme se na ně).
11. Stoj vzpřímený, výdech.
Počet opakování začátečníci 6x, pokročilí 26x. Cvičte čelem ke Slunci, když vychází a zapadá. Usmívejte se .-)
Pozdrav Slunce je součástí mé každodenní praxe - Sádhany, cvičím 6x.
Tip: Po skončení chvíli setrvám v klidu, v srdečním centru si představuji sílu Slunce, nechám ho rozšířit do celého těla, uvědomím si světlo v páteři. Rozšířím ho do prostoru kolem sebe.
Mějte slunečné dny a buďte jasnější než Slunce.
Zlepšuje flexibilitu a sílu:
posiluje a protahuje svaly a klouby.
Podporuje správné dýchání:
praktikuje se synchronizovaným dechem, pomáhá regulovat dechové návyky a zlepšit kyslíkový přísun do těla.
Aktivuje cirkulaci:
stimuluje krevní oběh, masíruje vnitřní orgány a pomáhá s přísunem živin do těla.
Zlepšuje zdraví nervového systému:
reguluje a uklidňuje nervový systém, vede k menšímu stresu a zlepšuje duševní zdraví.
Uklidňuje mysl:
plynulý rytmus opakování jednotlivých pozic, uklidní mysl a zlepšuje soustředění.
JAK CVIČIT:
Zdravíte Slunce, tak se na něj usmějte :-) a hezky pozdravte :-)
1. Stoj vzpřímený, výdech: nohy se dotýkají po celé délce. Ruce jsou v pozici modlitby na srdci.
2. Protažení vzhůru v jemném záklonu, nádech: ruce zvedneme nad hlavu, dlaně spojené, pozornost je palcích (podíváme se na ně).
3. Předklon s rovnými zády, výdech: uvolníme hlavu a přiblížíme co nejblíže ke kolenům, ruce vedle chodidel, pozornost na špičce nosu.
4. Nádech, narovnáme záda: zvedeme hlavu, špičky prstů se dotýkají podlahy, pozornost do prostoru mezi obočí.
5. Klik, výdech: ukročíme pravou nohou vzad, přinožíme levou (při opakování střídáme nohy). Váha je na prstech nohou. Paže jsou přitisknuté k žebrům, prsty jsou pod rameny a roztaženy.
6. Kobra, nádech: protáhneme paže, otevřeme hrudník, pozornost na špičku nosu.
7. Pes, výdech: pozice trojúhelníku, chodila i dlaně na podlaze (pokud se paty nedotýkají podložky, dáme pod ně stočenou karimatku), prsty na rukou jsou rozevřené. Pozornost na pupík. V pozici zůstanemes 5 dechů.
8. Nádech, přejdeme úročením do pozice, narovnáme záda: zvedeme hlavu, špičky prstů se dotýkají podlahy, pozornost do prostoru mezi obočí.
9. Předklon s rovnými zády, výdech: uvolníme hlavu a přiblížíme co nejblíže ke kolenům, ruce vedle chodidel, pozornost na špičce nosu.
10. Protažení vzhůru v jemném záklonu, nádech: ruce zvedneme nad hlavu, dlaně spojené, pozornost je palcích (podíváme se na ně).
11. Stoj vzpřímený, výdech.
Počet opakování začátečníci 6x, pokročilí 26x. Cvičte čelem ke Slunci, když vychází a zapadá. Usmívejte se .-)
Pozdrav Slunce je součástí mé každodenní praxe - Sádhany, cvičím 6x.
Tip: Po skončení chvíli setrvám v klidu, v srdečním centru si představuji sílu Slunce, nechám ho rozšířit do celého těla, uvědomím si světlo v páteři. Rozšířím ho do prostoru kolem sebe.
Mějte slunečné dny a buďte jasnější než Slunce.
